Badania wykazały, że insulina odgrywa kluczową rolę w tym zjawisku. Wysoki poziom insuliny zapobiega zatrzymywaniu płynów przez hormony nadnerczy, co powoduje nadmierną produkcję moczu. Ponadto osoby z cukrzycą, u których występuje wysoki poziom cukru we krwi i insuliny, często doświadczają nykturii.
Jak dieta wpływa na nykturię
Związek między nykturią a dietą jest kluczowy. Nadmierne spożycie węglowodanów i podjadanie przed snem często prowadzą do podwyższonego poziomu insuliny w nocy. Nawet dieta niskowęglowodanowa może stymulować produkcję insuliny, jeśli posiłki są spożywane zbyt późno w ciągu dnia.
Wskazówki dotyczące zmniejszania nykturii
Objawy nykturii można złagodzić, a nawet wyeliminować bez leków. Oto kilka prostych wskazówek:
Zrezygnuj z podjadania wieczorem : zjedz ostatni posiłek wcześniej, najlepiej przed godziną 18:30, i nie jedz już nic później.
Nie pij po godzinie 18:30 : Zadbaj o to, aby pić wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia, ale unikaj przyjmowania płynów wieczorem, aby nie stymulować produkcji moczu w nocy.
Ogranicz spożycie węglowodanów : Stosuj dietę niskowęglowodanową, taką jak dieta ketogeniczna, ograniczając jej spożycie do mniej niż 30 g dziennie. Pomoże to ustabilizować poziom insuliny i poprawić jakość snu.
Stosuj przerywany post : Połącz dietę ketogeniczną z ograniczonym oknem żywieniowym. Najlepiej spożywać dwa posiłki dziennie, w odstępie 20 godzin postu, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu i zmniejszyć produkcję insuliny.
Dieta ketogeniczna: rozwiązanie na lepszy sen
Dieta ketogeniczna , często w skrócie nazywana „dietą ketogeniczną”, to podejście żywieniowe polegające na drastycznym zmniejszeniu spożycia węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia zdrowych tłuszczów. Ten rodzaj diety pomaga organizmowi wejść w stan ketozy, w którym spala tłuszcz zamiast węglowodanów, aby uzyskać energię. W ketozie organizm nie tylko traci na wadze, ale także lepiej reguluje poziom insuliny, co może zmniejszyć częstotliwość występowania nykturii.
Produkty spożywcze, które należy traktować priorytetowo w diecie ketogenicznej
Wysokiej jakości białka : Spożywaj jaja, kurczaka, tłuste ryby (takie jak łosoś i sardynki) i mięso.
Zdrowe tłuszcze : Wybieraj awokado, orzechy, oliwę z oliwek, a nawet dobrej jakości bekon.
Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów : Wybieraj zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły i szparagi, a unikaj warzyw skrobiowych.
Wpływ nykturii na osoby starsze
Nykturia dotyka szczególnie starszych mężczyzn i kobiety. Ponad połowa mężczyzn po 70. roku życia cierpi na tę przypadłość, która prowadzi do zaburzeń snu i zwiększonego ryzyka upadków w nocy. Zdrowe nawyki żywieniowe i odpowiednia dieta mogą znacząco poprawić jakość życia tych osób.
Wprowadzając te zmiany w stylu życia, możesz spodziewać się spokojniejszego snu i znacznego zmniejszenia nocnych przerw związanych z potrzebą oddania moczu. Kluczem jest odpowiednia dieta i odpowiednie dawkowanie insuliny, bez konieczności przyjmowania leków.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
